Parfois, pour perdre du poids, seule une nutrition appropriée peut ne pas être suffisante. Dans ce cas, des exercices efficaces sont aidés, avec lesquels vous pouvez atteindre le résultat souhaité beaucoup plus rapidement!
Sauter sur une corde
Un excellent exercice pour la perte de poids rapide consiste à sauter. Au début, cela ne peut pas être facile et très difficile, mais vous ne devez pas sauter immédiatement pendant 10 minutes sans interruption. Commencez avec 1 à 2 minutes et augmentez progressivement la durée. Le saut est remarquablement aidé à perdre du poids et à utiliser également les muscles des bras, des jambes, du dos et de l'abdomen.
Squatter
Vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison? Commencez par des squats élémentaires qui pompent parfaitement les hanches et les fesses et aident également à perdre du poids en général. Il est important que pendant l'exercice, ses talons ne quittent pas le sol et ses genoux ne dépassent pas les doigts sur ses pieds. Voulez-vous compliquer la tâche? Ensuite, essayez de sauter après chaque squat. Effectuez trois approches en une journée, 20 fois chacune.
Racine
Le torse est l'un des exercices de perte de poids efficaces, ce qui rendra votre taille belle et mince. Je suis sûr que vous savez comment le faire! Trois fois par semaine, faites trois approches 30 fois. Il est important d'effectuer des exercices pour étudier différents muscles à travers le corps, afin que le processus de perte de poids soit uniformément et, par conséquent, vous obtenez une figure chic.
Sauter dans la colline
Cet exercice est mieux fait avec un tabouret ou un tabouret stable. Mettez-le devant vous à une distance de 30 cm et sautez, en évitant les poêles forts avec vos mains. Revenez ensuite à la position de départ. Nous vous recommandons d'exécuter 2-3 approches de 10 sauts.
En cours d'exécution
Vous aimez courir ou non, mais vous devez l'admettre - c'est l'un des exercices de perte de poids les plus efficaces! En seulement un mois de formation régulière, vous remarquerez un résultat important! Vous pouvez courir dans la rue, au gymnase ou à la maison sur le tapis roulant. Si la course provoque les sentiments les plus désagréables, essayez des cours dans un simulateur elliptique ou une promenade commune. Augmentez le nombre de pas par jour au moins deux fois et votre corps réagira à ces changements instantanément!
Des pompes
Peu de filles aiment Push -Ups, mais elles ont encore besoin de les faire. Ils renforcent parfaitement les muscles de leurs mains, appuyent et aident remarquablement à perdre du poids. S'il est très difficile d'effectuer des poussées avec des jambes allongées, commencez l'exercice, agenouillé. Lorsque les mains s'habituent à la charge, il sera possible d'aller à une position plus efficace. Après une journée, faites trois approches 15 fois.
N'oubliez pas que pour la perte de poids, il est important d'effectuer tous les exercices du complexe qui utiliseront chaque partie du corps et tous les muscles. Et, bien sûr, n'oubliez pas la bonne nutrition, un mode de vie actif et un bilan hydrique. Et puis tu réussiras!
Serré, sauté
L'exercice de la catégorie de ces filles aime peu, mais en fait très efficace. L'exercice pour l'ensemble du corps comprend au travail, en fait, tous les groupes musculaires, développent la force et la résistance, aide à brûler les calories, augmente la fréquence des contractions cardiaques et la capacité vitale pulmonaire.
Comment le faire correctement: de la position de se tenir debout, mettez vos mains devant vous sur le sol et sans déchirer vos paumes, sautez vos pieds vers la position du bar. De la position de la barre, resserrez rapidement les jambes dans les mains, grimpez sur les pieds et sautez rapidement le plus haut possible, faisant un coton sur la tête. Commencez à effectuer un exercice de 4 approches de 2 minutes chacune avec une rupture entre les approches de 1 minutes.
À l'avenir, augmentez le nombre d'approches, fonctionnant chacun pendant 2 minutes et réduisez le temps restant à 30 secondes. Concentrez-vous sur votre état et bien. Et rappelez-vous, de toute activité physique que vous devez d'abord aimer. Si vous n'aimez pas cet exercice ou qu'il est difficile de l'exécuter, choisissez un autre, plus simple.